TwitterやYoutubeを見てると
朝活されてる方が多くおられますよね。
コロナの影響から副業もブームになってますが、
それと同時に朝活ブームも来ていることが見て取れます。
僕もですが副業を始めた7月から今の1月まで
朝5時前に起きて
出勤までの2時間以上を副業の時間に当てており、
半年間ほど継続できています。
しかし、朝活は大切と分かっていても
「朝は弱くて起きれない」
そして、このブログ公開した今は冬…
「寒すぎて布団から出れない！」
「あったかい時期だけで良いよ」
こういった声をよく聞きますし、
朝活を実践できない、または続けれないと
悩んでる方は多くおられますよね。
朝活を始めたい人も、続けていた人も、
この寒い冬でも実践するというのは
かなりハードルの高さがあります
こういった方々へ
今現在も朝5時起きをずっと続けている僕から
寒い冬でも朝活を行うために
すぐにできる5つのコツがあり、
そちらをお伝えできればと思います。
目次
自分のために使える朝の時間帯
まずなぜ朝の時間帯が有効なのかを見ていきましょう。
朝は脳が最も活発に動く
朝の脳は睡眠をとったことで、
前日の記憶がリセットされた状態にあります。
これは脳科学の研究や調査により
多くの実証データがあります。
なので新しい記憶を収納したり
創造性を発揮することが出来る状態にあるので、
自分のための勉強や作業に取り組み、
最高の自己投資に当てれる時間帯となるわけです！
誘惑など外的要因が入りずらい
夜は
面白いテレビ番組、
友人からのLINEや電話、
SNSでみんなの投稿を見る…
あげればキリがないくらいの誘惑があります。
だから自分のためにしっかりと時間を確保しづらいんですね…
その点で朝早くとなると
それらの要因を全て取り除くことが出来ます
TVもない、連絡も来ない、誰もSNSに投稿しない…
こうした誘惑がほとんどないことから
自身のために時間を確保しやすい環境が出来ている
そんな時間帯と言えるんですね。
時間の制限があるため集中力が高まりやすい
皆さんは夏休みの終盤になると
すごい集中力を発揮して宿題を終わらせた
そんな思い出はありませんか？
僕なんてまさにそうでした
人間追い込まれる、締め切りが迫ると
とんでもない集中力を発揮するんですね。
実は朝活もそれと同じなんです！
朝の出勤する時間は決まっていますよね。
なので起きてから家を出るまで
この時間制限があるからこそ
夜に作業をするより
驚くほど集中して作業をこなすことが出来るのです！
成功者にも朝活をしている方が多いというデータ
朝型の生活をする人は
年収が高い傾向にもあります。
・年収400万円未満⇨30%程度
・年収900万円⇨半分近く
・年収1400万円⇨65％以上出典：https://president.jp/articles/-/15279
このようにデータとしても現れてるんですね。
また
AOL社長「ティム・アームストロング」
スターバックスの創業者「ハワード・シュルツ」
日本でも
東芝の社長「土光敏夫」
キャノンの社長「御手洗富士夫」
ローソンの社長「新浪剛史」
上記の著名人の方々も
早起きし朝の時間を大切にしていることから
我々も習い、大切にすべき時間帯ということが
見て取れます。
これらが実際に朝活をするに当たってのメリットとなります。
データ、医学的根拠や環境から
朝活の大切さが物語られてることが分かりますね。
冬の朝活を習慣化する6つのコツ
こうした朝活を実践していくために、
以下の5つのコツを意識し
ぜひ自分に合う形で実践してみましょう。
朝起きるイメージをして寝る
朝起きるためには気持ちが大切となります。
人間は自己覚醒能力という
自分が起きたい時間に起きれるという
能力が備わっているんです
なので何時に起きたいということを
強く思い浮かべることで
起きたい時間に起きることができるんですね！
人間スゴすぎます(笑)
目覚ましで起きれば良いじゃんという
声もありますが、
この自己暗示をして起きることで、
血糖値と血圧を上げるコルチゾールが
起きたい時間に合わせ分泌され始めるため
目覚ましでいきなり体が起きるよりも、
万全の態勢で起きれるんですね。
なので起床してからのパフォーマンスにも
大きく差が出てきます。
せっかく人間に備わってるこの力…
何時に起きるかをしっかりイメージして
眠りに入るよう心掛けてください！
目が覚めたら5秒で布団から出る
目が覚めたけど、
「あともう少し体を布団で暖めてから」
「完全に目が覚めるまであと5分だけ…」
こういったことを考えてるうちに
二度寝、気づいたら出勤の時間となっていませんか？
寒い冬において、
布団から出るというのが
最初にして一番のハードルの高さだと僕は思っています。
人は時間がたつと防衛本能から
布団を出なくても良い言い訳を
アレコレと考えてしまい、
結果として布団から出れなくなってしまいます。
これを対策するために、
寒いのは承知で
5秒カウントダウンしたら布団から出る！！
これを自分と約束してください。
頭でアレコレ考える前に
「5,4,3,2,1」このカウントを目が覚めたらすぐにです！
言い訳を考え始める前に動き、
布団から脱出しましょう！！
またこの「5秒で動く」ことの重要性については
以前僕が書いた記事を、ぜひどうぞ
暖かい環境を作る
作業場所が寒い！！
まさしく冬ならではの悩みです。
せっかく頑張って布団から出ても
作業する場所が寒いままだったら
恐らくやる気も上がらず、
寒いと言う感情であふれ
作業に打ち込むどころではないでしょう
またその日はやれたとしても
継続するのには必ず限界は来ます
そこで朝活を考えているのでしたら
朝起きる時間に合わせて
エアコンのタイマーをセットしたり、
起きたらすぐに着れる
暖かい服や靴下を置いたりなど
こうした作業するための
事前の準備が大切となります。
当たり前のことに聞こえるかもしれないですが
朝起きてからだとどうしても暖まるまでに
時間がかかってしまい、
待ってる間が辛いですからね…
僕は6時間睡眠ほどですが、
少し早く目が覚めたときでも大丈夫なように
5時間後で暖房を予約してます。
また足元が寒くなるので
ベッド横に靴下もおいて寝ますね
こういったように
作業環境を事前にしっかり整えることで、
寒いという感情を減らせ
朝活へ集中することが出来ます！
体をストレッチ
朝起きて頭をしっかり働かせるためには、
脳に血流を行き渡らせる必要があります
朝起きた時というのは
寝ている間の姿勢から
血流やリンパの流れが悪くなってしまい、
体が固まっています。
そのために簡単で良いので
ストレッチで体をほぐしましょう。
凝り固まった筋肉をほぐすことで
全身の血流が良くなり、
集中力アップへとつながります
具体的には
・背伸びするように全身を伸ばす
⇨手先から足まで伸ばすことで体が目覚める
・腰をひねる
⇨寝てる間に固まってる部分がほぐれ、体幹がリセットされる
・肩をほぐす
⇨肩回りがリラックスされ脳に血流がいきやすくなる
僕はこれらを実践しており、
やってるうちに体がほぐれ
気持ちよくなってきます
自分なりのストレッチで良いと思います
是非お試しください！
白湯を飲む
朝起きたら白湯を飲みましょう
これは医学的にも根拠のある大切な行動です。
人は寝ている間に多くの水分を失っており、
朝は軽い脱水状態にありますので、
起床後の水分摂取は体にとって
この上なく大切なことなんですね。
また空腹時に白湯を飲むことで
内臓全体へ行き届きやすく、
臓器の温度が高くなるため
血行が良くなり、内臓の動きが活発となります。
そうすると体の内から温度が上がり、
ホルモンの分泌が上手く行くのを助けることで
目覚めを良くすることにも繋がります。
体の内から目が覚めてくるので、
どんどん頭もさえてきますよ
それに加えて、健康面でも
・基礎代謝が良くなる。
・老廃物が外へ出やすくなる
・便秘解消される
といったメリットもあるので、
短期的にも長期的に見ても
大きな恩恵を受けれますので
本当にオススメの行動となっています！
朝活を実践して変わったこと
朝にやらずに夜やれば良いじゃん！
って思う方も多くいると思います。
僕も本来は夜型で活動してました。
ただ仕事で疲れが溜まったり、
タスクが多くやる気が出なかったり、
遅くまでやりすぎて、翌日疲れが残ったり…
こうした悪循環があったんですよね
実際に朝活を継続することで
上記の問題が改善され、
また僕は時間の使い方がうまくなりました。
体がスッキリしていて集中力も出やすく
作業がこの上なく捗ります！
また朝にしっかり活動したことで
自身の中にゆとりも生まれ
タスクに追われる焦りの感情がほとんど無くなり、
1日をより余裕の持った行動が出来るようになりました。
この朝活から生産性が大きく上がり
副業を始め初月で月商80万、4カ月で230万という結果にもつながったと思っています。
実際に僕が何をして結果を出せたのか、
下記記事に記載してますので良ければご覧ください
本業がある以上取れる時間は限られています
朝は人生のゴールデンタイム
僕はそう信じ、これからも朝活を継続していこうと思います。
まとめ
以上が僕も実践している
「冬での朝活を習慣化するための5つのコツ」
・朝起きるイメージをして寝る
・目が覚めたら5秒で布団から出る
・暖かい環境を作る
・体をストレッチする
・白湯を飲む
でした。
誰にでも時間は平等に24時間です。
この限られた中でいかに時間を作り出すか、
そしてその中で最大限の成果を上げるか
本当に大切な課題です。
冬は特に継続が厳しいです…
だからこそ、自身に打ち勝ち
そして朝の時間を有効に使い、
人生をより良い方向へ進めていきましょう！
僕も負けじと頑張ります。
それでは。
朝活を継続して行い、副業で月50万の成果へ繋ぎ、脱サラもいたしました！